いびきを改善するには

1. 肥満を解消する

   いびきと肥満は密接な関係にあり、いびきはダイエットで解消されることがあります。下記の計算方法で肥満と判断したら、ダイエットを心がけましょう。

   ・肥満度の計算方法
   体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝
   肥満度
   肥満度は18.5～25.0が標準で、22が理想的とされています。25.0以上は肥満といえます。

   ・標準体重の計算方法
   身長（m）×身長（m）×22＝
   標準体重（kg）
   (たとえば、身長170cm、体重75kgの人は、標準体重が1.7×1.7×22＝63.58なので、75－63.58＝11.42kg多いといえます。)

2. 東芝 【10台セット】LEDベースライト《TENQOOシリーズ》 110タイプ 直付形 W120 一般タイプ 13400lmタイプ 温白色 非調光タイプ LEKT812133PWW-LS9_set キッチンライト・ベースライト

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   94,743円 193,353円

   
   【特長】
   ●TENQOOシリーズは、器具本体と多彩なLEDバーとを組み合わせてご使用いただけるLEDベースライト。器具が選べる、明るさが選べる、光色が選べる。TENQOOシリーズなら、空間の規模や用途、さらに雰囲気に応じたあかり環境の創出が可能です。
   ●ラインアップが拡充し省エネ性能と適性で、幅広い用途に適切なあかり空間を提供します。消費電力の削減はもちろん、タイプ・明るさ・光色・演色性を選ぶことができ、空間と用途に応じた人にやさしい照明環境を創ります。
   ●丸み形状で美しい均一発光を可能に。LEDバーのカバー形状に「丸み」を加えることで、全体が美しく均一発光。LEDの光を効率的に広げることで、省エネ性能も高まります。
   ●用途に応じて選べるLEDバー形状。一般タイプは光をひろげ空間全体を明るく、集光タイプはカバー前面に光を集中、グレア抑制は器具のまぶしさを抑えます。空間や用途によってLEDバー形状を選択し、最適なあかりを提供します。
   ●光束維持率90%以上のクオリティー。器具本体に電源部を配置することでLEDバーの温度上昇を抑制し、光源寿命の40000時間後も高い光束維持率を確保。保守率を高い数値で設定できるから、照明設計の際も空間を明るく保つことができます。
   ●トーションバネの採用で安全性・施工性・省エネ性を実現。LEDバーの取り付けがトーションバネの採用により、ご使用いただく方でも簡単にできます。安全性・施工性をさらに追求し取扱いでも省エネ性を実現しました。
   ●一般的な環境に配慮し、省エネ・長寿命・施工性を考慮したLED照明を主要とした幅広くご使用いただける商品カテゴリーです。
   
   【仕様】
   ●メーカー:東芝
   ●型番:LEKT812133PWW-LS9_set
   ●商品名:LEDベースライト《TENQOOシリーズ》
   ●カテゴリ情報:逆富士器具
   ●定格電圧:100V～242V
   ●器具幅:W:120 mm
   ●質量:3.5 kg
   ●調光方式:調光不可
   ●光色(相関色温度、平均演色評価数):温白色(3500K Ra:83)
   ●定格寿命(光束維持率):40.000時間(光束維持率90%)
   ●器具光束:12600 lm
   ●消費電力:85.3W(100V) 83.0W(200V) 83.0W(242V)
   ●入力電流:855mA(100V) 424mA(200V) 358mA(242V)
   ●エネルギー消費効率:147.7lm/W(100V) 151.8lm/W(200V) 151.8lm/W(242V)
   ●保護等級:保護等級:IP20
   ●付加機能:SL端子台/送り端子台付
   ●プルスイッチ付
   ●HZ適合:50/60
   ●部品link1:LEET-81201P-LS9
   ●部品数量1:1
   ●部品link2:LEEM-81343WW-01
   ●部品数量2:1
   ●仕様1名称:本体
   ●仕様1材質:鋼板
   ●仕様1仕上げ:白
   ●仕様2名称:LEDバー
   ●仕様2材質:ポリカーボネート
   ●仕様2仕上げ:乳白
   ●仕様3その他:プルスイッチ紐の長さ:1m
   ●直付/埋込区分:直付
   ●始動電圧:LS9
   ●補助点灯装置:電源ユニット内蔵
   ●その他備考:調光不可
   ●その他備考:プルスイッチ付
   ●その他備考:照射面距離:0.05

   生活習慣を変える

   疲れていると、脳がたくさんの酸素を取り入れようとして口で呼吸するようになり、気道を大量の空気が通るので、いびきをかきやすくなります。また、お酒やタバコもいびきをかきやすくなる原因です。
   いびきが気になる方は、疲れをためない、お酒やタバコを控えるなど、生活習慣を見直すことも心がけましょう。

3. うつぶせ寝/
   横向き寝にしてみる

   いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
   うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

   【ご注意】
   自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝と横向き寝の比較

• 東芝 【10台セット】LEDベースライト《TENQOOシリーズ》 110タイプ 直付形 W120 一般タイプ 13400lmタイプ 温白色 非調光タイプ LEKT812133PWW-LS9_set キッチンライト・ベースライト

  舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

• 横向き寝

  舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。